다이어트 주먹밥
짜투리양배추와 오래된참치캔 활용
만들기 너무쉬운 간편식
모주 입니다. 이번에는 정말~ 간단하게 먹을수 있는 다이어트요리를 준비했어요.
양배추요리 하다가 남은 짜투리양배추와 그리고 부엌장에 언제 두었는지 모를 참치캔! 이번에 해치우셔야죠? 그렇지만 오히려좋아~ 정말 간단하지만 너무 맛있어서 깜짝놀라실거에요. 혹시 나는 김밥집가면 참치김밥을 좋아한다~ 아니면 편의점에서 삼각김밥을 먹을때 참치삼각김밥을 자주먹는다. 하면은 이 요리는 무조건 맛있을거에요. 거기에 양배추가 들어가서 풍미가 더 좋고 소화도 너무잘된답니다. 다이어트는 덤이겠죠? 그럼한번 요리 시작해 볼까요~!
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양배추참치주먹밥(유튜브영상)
들어가기전에
재료부터알아볼까요?
양배추, 캔참치, 마요네즈, 스리라차소스, 볶은깨, 참기름, 계란, 현미밥, 김
본격적으로
순서대로 하면 정말 쉬워요!
1. 먼저 양배추를 잘게 다 썰어줄께요
2. 캔참치의 기름을 쭉 ~ 다빼주도록 합니다
3. 다이어트를 하실분들은 저칼로리마요네즈를 넣고!
4. 매콤한것을 좋아하시는분들은 스리라차소스를 많이 넣어주세요.
5. 고소한 향을 입혀주기 위해 볶은깨 추가! 손이
많이 가지만 갈아서 넣으면 더 좋아요
6. 고소한 참기름을 넣고 비벼 줍니다!
7. 방금 전 잘게 잘랐던 양배추를 물을 살짝 넣고 볶아 줍니다.
8. 어느정도 볶아 졌으면 계란 하나를 넣어서 같이 볶아 주도록 해요.
9. 다 볶아 졌다면 볼에 옮겨서 현미밥을 넣고 같이 섞어 주도록 합니다
10. 주먹밥을 만들어 볼까요? 김을 깔아 줍니다.
11. 양배추현미밥 올리고~ 참치비빔소스 만들어놓은것 동그랗세 말아서 위에 올리고 다시 양배추 현미밥
12. 돌돌돌 말아서 동그랗게~
13. 편하게 먹어야 하니까 랩으로 감싸 줍니다
14. 칼로 절반 슥-삭 하면 안에는 참치만땅 이런비주얼! 너무 맛있어 보이죠? 정말 먹고 있으면서도 계속 먹고싶은 그런맛. (작성하면서도 또 먹고 싶다...)
어땠나요?
고소~한 향이 같이 올라오는게 참치의 담백함과 양배추의 풍미가 너무 잘 어우러진달까? 그리고 현미밥을 사용했기때문에 포만감도 너무 오래가고 단백질보충도 충분OK! 정말 여러모로 영양만점 음식인것 같아요. 그리고 먹기 너무 편하게 손으로 집어서 우걱우걱 먹고 나머지랩는 돌돌돌 말아서 쓰래기통에 슉- 너무 간편하죠? 피크닉갈때 번거롭게 3단5단 이렇게 하지말고 주먹밥하나 만들어서 음료에 슥~ 먹으면 너무 좋답니다. 바쁜 아침 겸 점심에 편하게 먹기에도 정말 좋아요. 저는 운동 할때 많이 먹어서 정말 만족했답니다. 앞으로도 자주 먹을듯!!!
건강관련 요리들을 앞으로 쭉~ 가지고 올 예정이에요
우리들의 몸은 소중하니까요. 하지만 건강한 음식은 입에 쓰다? 노우노우~ 건강하명서도 맛있는 음식들이 정말 많답니다. 구독자 여러분들의 혀를 즐겁게 해줄 건강식단 앞으로도 기대해주세요!
https://globalfood-cuisinelab.tistory.com/m/8