맛과 건강 둘다 챙길 수 있는 양배추사과샌드위치
양배추사과샌드위치의 높은 포만감과 낮은 칼로리
반갑습니다. 모두의주방이에요!
이번에 소개해볼 요리는 양배추사과샐러드에요. 저번에 만들었던 감자샐러드를 이용해서 오늘 요리 한번 해보도록 할껀데요! 오늘도 역시 다이어트에 정말 도움이 되는 음식이랍니다. 양배추와 사과가 들어가서 소화가 너무 잘되고 아삭한식감까지 살릴수 있어 절대~ 샌드위치가 심심하지 않답니다. 빵은 기호에 맞게 드셔도 좋지만 호밀빵을 이용하시면 포만감이 더욱 오래 지속된다는 점 아시죠? 그러면 배가 금방 꺼지지 않아요~ 저도 이렇게 먹고 일주일다이어트 성공했으니 여러분들도 꼭 성공하실 수 있으실꺼에요. 그렇다면 이번 여름을 위해서 한번 시작해볼까요?
동영상시청을 하시고 싶은 분들은 아래 링크를 클릭하시면 유튜브채널로 이동이 됩니다^-^
https://youtu.be/6jef1QnADDg
무엇이필요할까?
재료
양배추, 사과, 호밀빵
홀그레인머스타드, 감자샐러드
따라해보세요
순서대로만들면쉬워요
1. 양배추를 채칼을 이용해서 썰어주었어요.
2. 사과는 얇게 슬라이스로 잘라 주도록 합니다.
3. 호밀빵을 준비해서 도마위에 올려주고
4. 상콤달콤한 홀그레인머스타드를 가져옵니다.(칼로리가 정말 낮아요.)
5. 빵을 미리 토스트기나 후라이팬에 약간 구워오셔서 홀그레인머스타드를 빵 표면에 얇게 펴 바릅니다.
6. 준비된 슬라이스사과를 가지고와서 먹기 좋게 올려주고
7. 위에 양배추 한 웅큼 가져와서 흘러내리지 않도록 층을 쌓아줍니다.
8. 그리고 저번에 만들었던 감자샐러드! 얼른 냉장고에 꺼내와서 한 숟가락 크게 퍼서 반대편 호밀빵에 펴 발라줍니다.
감자샐러드 만드는 방법을 영상으로 시청하고 싶으시다면 아래 링크를 클릭해주세요
https://youtu.be/zBaQ_969JI4
9. 샌드를 만들어 준뒤 빵의 테두리 부분을 잘라줍니다. 그냥 드셔도 전혀 상관이 없지만 저는 좀 더 부드러운 식감을 위해서 잘라 주었어요. 고소한 식감을 원하시는 분은 그냥 먹어도 정말 맛있답니다.
완성
먹어볼까요?
담백한 감자샐러드와 양배추 그리고 사과의 식감까지 더해져서 아삭아삭하니 정말좋아요. 그리고 거기에 약간 신맛이 나면서도 달콤한 홀그레인머스타드가 소스로 발라져있기 때문에 궁합이 딱 알맞답니다. 그리고 체중조절을 하셔야 하는 분들은 호밀빵을 이용해 주시면 포만감이 더욱 오래가기 때문에 도움이 되니 이 점 꼭 참고해주세요. 참 그리고 감자샐러드는 티스토리 저번 글에 자세히 나와 있으니 꼭 한번 만들어보세요. 정말 맛도 좋고 건강에도 좋은 샐러드-샌드위치 조합이랍니다. 다이어트를 할때면 단백질류를 많이 먹기 때문에 식이섬유 섭취는 꼭 필수 랍니다. 소화가 잘 안되시는분들은 양배추와 사과를 꼭 먹어서 아침마다 속 편-안 하게 하루를 시작하셨으면 해요. 바쁘다고 끼니거르면 살은 빠질 수 있어도 건강에는 해롭다는거 다들 아시죠? 이렇게 간단하게 요리를 배워서 만들 수 있는데 꼭 한번 해보시기를 추천드려요. 저는 이렇게 먹고 호밀빵 큰 한봉지를 일주일도 되지 않아서 다 먹었답니다. 오늘의 요리 어떠셨나요?
다음번 요리레시피는 우유를 이용한 그릭요거트 만드는 레시피를 알려드릴려고 합니다.
그때까지 기다릴 수 있으시죠? 그럼 또 봐요✌️
https://globalfood-cuisinelab.tistory.com/m/4
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